«Здорово живем» - «Скандинавская ходьба»
Скандинавская ходьба: техника, правила и советы для начинающих.
Сегодня, 11 сентября, прошла первая встреча участников проекта «Здорово живем» (поддержан фондом Президентских грантов) с инструктором по скандинавской ходьбе - Антониной Никоновой.
Скандинавская ходьба считается универсальным видом фитнеса. Почему? Во-первых, заниматься ею может кто угодно: от ребенка до совсем пожилого человека. Во-вторых, во время занятий скандинавской ходьбой в работу включаются практически все мышцы тела — до 90%. В-третьих, заниматься можно в любое время и в любом месте. Регулярная скандинавская ходьба может улучшить работу сердца, снизить уровень сахара в крови, уменьшить боль в суставах. Также она способствует похудению, не перегружая организм.
Первое занятие прошло в читальном зале центральной библиотеки. Антонина Никонова дала общие рекомендации, которые необходимо соблюдать чтобы получить максимум эффективности:
- Выбирайте палки нужной длины (по формуле: 0,7 от роста ± 5 сантиметров).
- Следите за техникой.
- Надевайте удобную обувь.
- Разогревайтесь перед тренировкой.
- Следите за осанкой.
- Пейте воду до и после прогулки.
- Начинайте с коротких дистанций.
- Соблюдайте регулярность.
Под наблюдением тренера присутствующие отрегулировали палки под свой рост, выполнили разминку, опробовали технику ходьбы.